14 formas de cuidar da

sua saúde mental

No primeiro mês do ano, costumamos refletir sobre nossas vidas, relacionamentos, emoções, desafios e conflitos existenciais. Por esses e outros motivos, é realizada nesse período a campanha de conscientização sobre saúde mental, denominada Janeiro Branco. Em 2024, o tema "Quem cuida da mente, cuida da vida”, destaca a importância do cuidado com a saúde mental para uma vida plena e saudável.
Aqui, seguem dicas importantes nesse sentido.

1. Não se isole - Estar perto de amigos e parentes queridos é muito importante para se sentir feliz. O convívio social funciona como uma espécie de termômetro da saúde mental. Por meio do outro é possível melhorar nossa auto-percepção e também ampliar nossa visão de mundo.

2. Faça um programa diferente - Tem algo que nunca fez e tem vontade? Coisas novas ajudam a exercitar o cérebro e também estimular os sentidos. Pode ser desde experimentar um prato novo, até iniciar um estudo inusitado, passando pelo desenvolvimento de um talento artístico até uma viagem para um país dos seus sonhos. 

3. Inicie um programa de atividades física - Pode ser corrida, vôlei de praia, basquete ou qualquer outro exercício ou esporte que coloque você em contato com outras pessoas. Além de melhorar o funcionamento do coração, fortalecer os músculos e aliviar a tensão, a atividade física ajuda a estabelecer relacionamentos saudáveis, baseados em objetivos comuns, o que traz uma grande sensação de bem-estar.

4. Namore sempre - Momentos românticos e eróticos mantém sua mente e corpo em equilíbrio. De acordo com o Centro de Medicina Sexual, do Rio de Janeiro, o sexo aumenta a autoestima, reduz o estresse e melhora a qualidade do sono. Segundo pesquisa da Universidade Konkuk, da Coreia do Sul, o sexo ainda contribui com o processo cognitivo e ajuda a prevenir doenças mentais e demências na velhice.

5. Faça um dia de SPA - com direito à sauna, massagem, tratamentos estéticos e banho de espuma. O autocuidado é uma forma bastante eficiente de acalmar a mente e melhorar a autoestima.

6. Procure a companhia de pessoas divertidas e de bem com a vida. Ficar perto de pessoas alto-astral ajuda a melhorar nossa energia vital e desejo de levantar todos os dias da cama. Elas tornam-se fonte de inspiração para atitudes mais positivas diante da vida. Já o convívio intenso com pessoas que reclamam demais, criticam tudo e todos, não comemoram suas conquistas, falam apenas sobre si mesmas, são agressivas e ainda se vitimizam pode impactar seriamente em sua segurança, autoestima e saúde mental.

7. Fique atenta aos sinais de depressão - Aumento ou diminuição de apetite, sono em excesso, falta de vontade de sair de casa, irritabilidade, pensamentos negativos, vontade constante de chorar e medo de tudo podem ser sinais de alerta sobre a depressão. A doença, às vezes, se instala lentamente, mas precisa ser tratada rapidamente para que não prejudique suas relações pessoais, sociais e profissionais e, principalmente, não provoque comportamentos autodestrutivos.

8. Desconecte-se das redes sociais - A Royal Society for Public Health (RSPH), do Reino Unido, em parceria com o Movimento de Saúde Jovem, realizou um estudo sobre os efeitos das redes sociais na saúde. Os pesquisadores concluíram que fotos do Instagram podem impactar negativamente no sono, na autoimagem e no medo de não viver o que os outros estão vivendo.
A pesquisa mostra ainda que muitos posts nas redes sociais estimulam o consumismo, o narcisismo e padrões estéticos irreais, o que aumenta o risco do desenvolvimento de depressão e ansiedade.

Por isso, é importante avaliar o tempo que tem gasto nas redes e limitar seu uso. De que forma? Desconecte-se nos momentos de lazer e de convívio com amigos e parentes, não entre nas redes à noite e, sempre que possível, fique longos períodos longe do celular e do computador. Substitua a vida virtual pela vida real.

9. Faça seu check-up anual -  Os exames ajudam a detectar, entre outras doenças, diabetes, hipotireoidismo, apneia do sono e problemas cardiovasculares, que além de provocar fadiga e desânimo, representam um risco para a saúde, principalmente das mulheres na menopausa. O diagnóstico precoce aumenta as chances de sucesso no tratamento.

10. Tenha um pet para cuidar, ficar junto, dar e receber carinho. Se for possível, adote um! O convívio com animais de estimação ajuda seus donos a lidarem melhor com o estresse, pode promover maior empatia e compaixão e ainda diminui a sensação de solidão. Uma pesquisa da Associação Americana de Psiquiatria revelou que 86% dos tutores de animais de estimação sentem que eles têm um impacto positivo em sua saúde mental e que cerca de 90% consideram o animal como um membro da família.

11. Leia, leia e leia mais um pouco - A leitura pode ser uma grande aliada da saúde mental já que funciona como um exercício para o cérebro, estimulando a imaginação, a mentalização e o aprendizado. Uma pesquisa realizada pela Universidade de Sussex, no Reino Unido, mostrou que ler ajuda a reduzir em até 68% os níveis de estresse. Durante o estudo, verificou-se que a leitura diminuiu a frequência cardíaca e aliviou a tensão dos músculos. 

12. Solte a voz. Cantar, segundo diversos estudos, traz benefícios para a saúde mental. Durante os lockdowns da pandemia, cantar foi considerada uma das melhores atividades por diversos grupos etários. O canto ajuda a reduzir os níveis de cortisol, hormônio liberado em situações de estresse. Já ouvir uma música que gostamos pode produzir dopamina, neurotransmissor que influencia os centros de recompensa no cérebro.

13. Cuide da sua saúde ginecológica - Consultas anuais são importantes para manter sua saúde em dia! Também são importantes para orientação, prevenção e tratamento de infecção sexualmente transmissíveis (ISTs). O ginecologista pode ser seu aliado em traçar metas para melhorar a qualidade de vida e esclarecer dúvidas sobre anticoncepção e planejamento familiar. Ele ainda colabora para que a transição entre as diferentes etapas da vida da mulher seja feita da melhor forma possível: primeira menstruação, contracepção, gestação, climatério (transição para menopausa) e menopausa! 

14. Pratique o voluntariado - Doar seu tempo ou dinheiro para instituições, projetos sociais, hospitais ou Ongs é uma forma muito positiva de atuação no mundo contemporâneo e também um jeito de entender e valorizar sua própria vida. De acordo com a American Psychological Association (APA), participar de atividades voluntárias pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, fornecer um senso de propósito e significado, melhorar o bem-estar emocional e até mesmo reduzir o risco de depressão.

O voluntariado também promove a conexão com outras pessoas, a criação de novas amizades e a sensação de pertencimento a um grupo do bem. Isso ajuda pessoas com depressão ou ansiedade a se sentirem úteis e valorosas.

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