Você recebeu um diagnóstico inesperado de câncer de mama? Está no meio do tratamento? Está passando por outra adversidade na área da saúde física ou emocional? Além de seguir as orientações de seu médico, procure se fortalecer com iniciativas simples e, ao mesmo tempo, poderosas no seu dia a dia. Algumas podem até se transformar em hábitos importantes para manter a mente e o coração em equilíbrio. Experimente!

1. Lembre-se dos momentos de dificuldade que você superou

Todo mundo já enfrentou problemas sérios em outras fases da vida. Procure lembrar em detalhes todo o caminho percorrido, o que a nutria emocionalmente e o que a ajudava a se sentir mais forte. A vitória do passado pode estimular o uso de estratégias positivas no presente e aumentar o desejo de vencer novamente.

2. Passe um bom tempo na companhia dos grandes amigos

Dividir alegrias e preocupações com pessoas queridas equilibra corpo e mente. De acordo com pesquisas realizadas pela Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, manter uma amizade verdadeira ajuda a melhorar a imunidade e evitar outros problemas de saúde. Os cientistas americanos avaliaram ainda que as pessoas mais solitárias costumam se sentir inseguras, dormir mal e apresentar ansiedade.

3. Caminhe em ruas arborizadas, praças ou parques ouvindo sua playlist do momento

A caminhada, além de manter a forma física, ajuda a prevenir e combater a depressão. De que forma? Melhora a qualidade do sono, tira o foco dos problemas e produz endorfina, responsável pela sensação de alegria e humor. Ouvir música libera o mesmo neurotransmissor e potencializa a sensação de bem-estar.

4. Experimente ficar um final de semana inteiro desconectada das redes sociais

Nas primeiras horas, você pode se sentir um pouco ansiosa, mas pouco a pouco vai ficar mais livre e tranquila. Ao se desligar das redes, vai se conectar mais às pessoas no mundo real, à natureza e a você mesma. As redes sociais divulgam a ideia de um falso mundo perfeito, que gera comparações e frustrações. Ou estimulam debates estressantes que não precisam fazer parte da sua vida nesse momento.

5. Participe de grupos de atividades culturais

Pode ser um grupo de leitura de livros, de teatro, de produção de roteiros, de escrita criativa ou de técnicas de pintura. Ou ainda um curso sobre filosofia moderna, sobre história da arte, sobre cinema. Além de trabalhar, é importante você desenvolver atividades que estimulem sua capacidade criativa e intelectual.

6. Exercite a gratidão

Estudos da Universidade de Stanford em Miami ressaltam a importância de escrever todas as noites cinco acontecimentos que mereceram a sua gratidão nas últimas 24 horas. Com o passar das semanas, segundo os pesquisadores, a sensação de felicidade aumenta bastante. Vale lembrar: apesar de estar passando por uma fase difícil, sempre haverá algo que aconteceu durante o dia que merece sua gratidão. Pode ser uma mensagem afetuosa, um trecho de um livro que gerou uma nova reflexão, um abraço de alguém querido, uma receita gostosa, um elogio no trabalho, um novo projeto aprovado e assim por diante.

7. Durma bem

Para ter uma noite tranquila e reparadora, faça a chamada higiene do sono.

• Uma hora antes de ir para a cama, desligue a televisão, o celular e o computador e desacelere aos poucos.
• Durma e acorde na mesma hora.
• Não tome café, chá mate ou refrigerantes a base de cola após às 17 horas.
• Mantenha o quarto em temperatura ambiente e sem iluminação.
• Se possível, coloque uma janela anti-ruídos no seu quarto.
• Evite bebidas alcóolicas.
• Não faça refeições muito pesadas à noite.
• Ouça músicas relaxantes.

8. Entre em um grupo de ajuda mútua.

Os grupos de pacientes que receberam o diagnóstico de câncer ou já estão em tratamento ajudam a enxergar melhor as questões que envolvem a doença. Por meio dos depoimentos de outras pessoas, você vai entender conflitos, fatores emocionais e questões práticas importantes. Além disso, vai aumentar sua sensação de pertencimento. Você ficará junto das pessoas que vivem problemas semelhantes aos seus.

9. Aprenda a pedir ajuda

Pedir apoio aos parentes ou amigos não é sinal de fraqueza. Ao contrário, é um gesto de sabedoria. Nem sempre é possível dar conta de todos os papeis exercidos na vida: profissional, esposa, mãe e filha. Quando sinalizamos isso para os outros, surgem caminhos novos e gratas surpresas.

10. Se perceber sinais de depressão ou de ansiedade, procure um psicólogo

Psicoterapia ajuda no processo de auto-conhecimento e na elaboração das questões emocionais que envolvem o tratamento do câncer de mama. Esse suporte pode ser determinante para aumentar a adesão ao tratamento e melhorar os resultados.

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