A menopausa é uma fase de grandes mudanças na vida das mulheres, na qual a queda de estrogênio no organismo costuma afetar a saúde física e mental. Descubra aqui como aumentar seu bem-estar

Um estudo publicado na revista científica da Sociedade Norte-Americana de Menopausa confirmou que a menopausa é um fator de risco para o desenvolvimento da síndrome metabólica. O quadro engloba hipertensão arterial, excesso de gordura corporal em torno da cintura e níveis elevados de colesterol e de açúcar no sangue. Nesse contexto, aumentam os riscos de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

Outra pesquisa, desenvolvida pela clínica Newson Health, a maior da área no Reino Unido, nove em cada dez mulheres entrevistadas relatam sofrer com algum tipo de transtorno mental, como depressão e ansiedade. A queda hormonal, além de tornar o metabolismo mais lento e menos eficiente, tem também grande influência no funcionamento cerebral.

No meio de tantas turbulências, acho importante destacar que há um lado bastante positivo nesse período. Muitas mulheres começam a refletir constantemente sobre seus hábitos e decidem adotar um estilo de vida mais saudável.

Para ajudá-la nessa tarefa, eu preparei uma lista com os principais cuidados e atitudes que podem melhorar a qualidade de vida na menopausa.

1. Faça atividades aeróbicas

Durante a menopausa, há uma tendência de aumento de peso que, além de prejudicar a auto-estima, é um fator de risco para doenças cardiovasculares e câncer de mama. O peso extra também sobrecarrega as articulações e a coluna lombar, provocando dores. Fazer exercícios aeróbicos, como caminhada, natação, corrida ou hidroginástica, ajuda a emagrecer e melhora a disposição geral.

2. Aposte na musculação

Na menopausa e durante todo o período de envelhecimento, é preciso fazer exercícios que fortaleçam a musculatura que sustenta nossa estrutura óssea. Se você não gostar de musculação em academia, faça aulas de pilates que também ajudam a melhorar a força muscular e a flexibilidade ou contrate um personal trainner que vai criar um programa específico para você.

3. Busque informação sobre reposição hormonal

Leia textos de fontes confiáveis sobre o tema, converse com seu médico e com pessoas que fazem uso desse recurso para combater sintomas da menopausa -- ondas de calor, insônia, falta de energia, tontura, dores de cabeça e outros. Para algumas mulheres, essa pode ser uma forma de manter a qualidade de vida. Para outras, a terapia hormonal não é indicada devido ao histórico familiar de câncer ou a outras questões de saúde. Cada caso, portanto, deve ser avaliado em detalhes junto ao médico.

4. Combata a depressão

É comum as mulheres se sentirem tristes ou até mesmo deprimidas durante a menopausa. Além da queda das taxas de hormônio no organismo, o início da menopausa pode coincidir com mudanças na vida pessoal, como divórcio, rotina intensa com os filhos adolescentes e, às vezes, saída deles de casa. Eventualmente, também ocorre perdas de amigos e parentes e mudanças no emprego. Por isso, se perceber sinais de cansaço, desânimo, tristeza constante ou irritabilidade, procure atendimento psicológico e, conforme a situação, orientação psiquiátrica. Em alguns casos, o uso de antidepressivos ou ansiolíticos torna-se necessário.

5. Converse com as amigas

Na adolescência, as garotas falam abertamente sobre menstruação, cólicas, relação sexual e muito mais. Na maturidade, com o objetivo de se mostrar ainda jovem e poderosa, algumas mulheres não comentam detalhes íntimos com as amigas e, assim, se sentem solitárias com seus sintomas e desconfortos. Reflita sobre isso. Compartilhar sensações físicas e emocionais com pessoas de confiança ajuda a enfrentar a menopausa com mais leveza.

6. Namore

Aproveite para conhecer melhor a si mesma e ao (a) parceiro (a). Tente manter a libido e não desista dos momentos de intimidade com seu (sua) companheiro (a). Divirta-se!!! Sexo é um grande aliado da vitalidade e da alegria. Se sentir secura vaginal e isso provocar dores durante o sexo, converse com seu médico sobre o uso de hormônios.

7. Mantenha-se ativa 

Continue a trabalhar na sua área, descubra novos talentos, mude de ares ou simplesmente dedique-se às atividades que dão prazer. Isso traz muitos benefícios físicos e emocionais.

8. Respeite seu ritmo

Não precisa trabalhar 12 horas por dia, fazer inúmeros cursos, praticar esportes de risco ou lotar sua agenda de compromissos só para provar a você mesma ou aos outros que continua com a mesma energia dos 20 anos. Até porque, vamos combinar, isso não é real para a maioria das mulheres. O importante é descobrir seu próprio ritmo e adaptá-lo ao dia a dia de forma mais tranquila sem culpa ou cobranças.

9. Avalie com seu médico o uso de vitaminas

Por meio de exames e consultas, descubra se você precisa suplementar algum tipo de vitamina. As mais poderosas durante a menopausa são:

Vitamina D - Responsável pela absorção de cálcio no organismo, a vitamina D ajuda a prevenir a osteoporose.

Vitamina C - Com função antioxidante, combate a ação dos radicais livres, moléculas degenerativas que prejudicam a estrutura das células. 

Flavonóides - Diminuem as ondas de calor e as oscilações de humor no climatério.

Vitamina E - Minimiza os efeitos da queda de estrogênio no organismo, como diminuição da libido e secura vaginal.

Vitaminas do complexo B - Atuam no sistema nervoso e no metabolismo.

10. Faça uma dieta saudável e sustentável

Procure aumentar o consumo de legumes, verduras, frutas e alimentos integrais e diminuir a ingestão de doces e de pratos gordurosos. Mas evite dietas muito restritivas que podem aumentar sua ansiedade e até compulsão alimentar em uma espécie de efeito rebote. Uma dica de refeição equilibrada: divida seu prato em quatro partes, ocupe uma delas com verduras e legumes, uma com algum tipo de grão (lentilha, feijão, grão de bico) e outra com carboidrato (arroz ou macarrão integral) e acrescente uma proteína (file pequeno de frango ou de peixe grelhado).

11. Melhore a qualidade do sono

É comum episódios de insônia durante a menopausa. Investigue junto a um especialista se o motivo é ansiedade ou algum distúrbio do sono, como apneia. De qualquer forma, faça a chamada higiene do sono pelo menos 30 minutos antes de dormir: deixe o quarto escuro, desligue a Tv e o celular, não tome café nem refrigerantes à base de cola, evite álcool e refeições pesadas e ouça apenas músicas suaves.

12. Faça consultas periódicas ao ginecologista

Se não houver nenhuma intercorrência, vá ao ginecologista uma vez por ano. É importante para acompanhar a sua saúde!!! Também avalia as taxas hormonais, índices de glicemia, colesterol, triglicérides, minerais e vitaminas no organismo. Mais do que isso: as consultas e exames monitoram a saúde das mamas, do útero, dos ossos e da tireóide e seu estado geral na menopausa.

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